Wyciskasz na siłowni siódme poty, starasz się nie jeść po 18, ale płaski brzuch nadal wydaje się Ci się czymś nieosiągalnym? Masz wrażenie, że wypróbowałeś już wszystkie możliwe ćwiczenia na płaski brzuch, ale nadal nie widzisz efektów? Pogodziłeś się już z tym, że nie masz predyspozycji genetycznych i nigdy nie poznasz tajemnicy płaskiego brzucha? Bez obaw! Dietetycy z NTFY przybywają z pomocą.
Z tekstu dowiesz się:
- jak powinna wyglądać dieta na płaski brzuch.
- jakie ćwiczenia na brzuch i boczki są skuteczne,
- jak dieta pudełkowa może pomóc Ci osiągnąć cel – płaski brzuch.
Wszędzie widzisz hasła „płaski brzuch – co jeść?” i „płaski brzuch – dieta”, ale czujesz się bezsilny i myślisz, że pięknie zarysowane mięśnie i brak boczków nie są w zasięgu Twoich możliwości? Codziennie robisz 100 brzuszków, ale wciąż nie widzisz efektów? Nie martw się, nie jesteś skazany na porażkę – pokażemy Ci najlepsze sposoby na płaski brzuch oraz podpowiemy, jak schudnąć bez katorżniczych diet i nieskutecznych ćwiczeń.
Chcę mieć płaski brzuch – co jeść?
Kluczową kwestią będzie zadbanie o prawidłową dietę na płaski brzuch. Co to oznacza w praktyce? Musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Z pomocą przyjdzie Ci kalkulator diet, dzięki któremu w łatwy sposób obliczysz, ile kalorii powinieneś zjadać, aby móc odsłonić mięśnie brzucha chowające się pod warstwą tłuszczyku.
Zadbaj o regularne spożywanie posiłków co 3-4 godziny – niewielkie porcje jedzenia pomogą Ci zachować uczucie sytości, a jednocześnie nie spowodują rozpychania brzucha.
Kluczowym składnikiem Twojej diety powinien być błonnik, który zapewnia uczucie sytości oraz wymiata z jelit zalegające resztki pokarmowe. To przecież też przekłada się na lepszy wygląd brzucha. Błonnik znajdziesz w pełnoziarnistych produktach, takich jak: kasze, makaron czy ryż, a także w warzywach i owocach.
Pamiętaj o uwzględnieniu w swojej diecie źródeł pełnowartościowego białka – chude mięso, jaja, ryby oraz nabiał zapewnią Ci sytośćna długie godziny.
Warto również zwrócić uwagę na produkty bogate w probiotyki, takie jak kefir, jogurt naturalny czy kiszonki.Wspierają one prawidłową florę bakteryjną, dzięki czemu pozbędziesz się uczucia ciężkości oraz wzdętego brzucha.
Nie zapominaj także o odpowiednim nawodnieniu pomiędzy posiłkami – woda mineralna, zielona herbata oraz napary ziołowe będą Twoimi sprzymierzeńcami i pomogą się pozbyć wody zalegającej w organizmie.
Unikaj przetworzonych przekąsek, alkoholu, słodyczy oraz nadmiaru soli – sprzyjają one zatrzymywaniu się wody w organizmie oraz odkładaniu się tłuszczu w okolicach brzucha i bioder.
Skuteczne ćwiczenia na brzuch – jakie wybrać?
Dieta na brzuch to jedno, ale jeżeli zależy Ci na ładnie zarysowanym, płaskim brzuchu, ważne będą również ćwiczenia. Wyzwania typu 100 brzuszków dziennie może obiecują spektakularne efekty, ale w rzeczywistości mogą się nie sprawdzić. Ponadto wykonywane niepoprawnie i szybko powodują zbytnie obciążenie kręgosłupa, a nawet kontuzje.
Postaw na aktywność, która wzmocni Twoje mięśnie i pozwoli na spalanie kalorii również po wysiłku:
- Trening siłowy – odpowiednio dobrany trening siłowy sprawia, że mięśnie brzucha pracują na wiele różnych sposobów. W ćwiczeniach takich jak pompki, przysiady i wykroki pamiętaj o spinaniu mięśni brzucha. Dorzuć do tego pozycję deski i ciesz się efektami wzmocnienia wszystkich grup mięśniowych brzucha.
- Trening interwałowy – idealny dla zapracowanych, ponieważ zajmuje jedynie 20-30 minut. Krótkie momenty intensywnego wysiłku są przeplatane okresami odpoczynku, a sposobów na wykonanie interwałów jest mnóstwo. Możesz je robić, biegając, pływając, jeżdżąc na rowerze czy skacząc na skakance. Nie jest to łatwy trening, ale efekty są oszałamiające!
Jak to wszystko pogodzić i mieć płaski brzuch? Dieta dla każdego
Odpowiednio zbilansowana dieta, treningi…Trudno to wszystko pogodzić. Ale przecież zależy Ci na tym, aby w końcu znaleźć skuteczne sposoby na płaski brzuch.
Z pomocą przychodzi catering NTFY. Oferuje diety dopasowane do Twojego zapotrzebowania kalorycznego i uwzględniające produkty sezonowe bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Jeżeli zależy Ci na szybkich efektach i intensywnie trenujesz, dieta Less Carb jest idealną opcją – mniejsza ilość węglowodanów pozwoli Ci zgubić oporny tłuszczyk z okolicy brzucha i boczków, a zwiększona ilość białka zapewni odpowiednią regenerację mięśni po treningu.
Niezdrowe przekąski i słodycze nie będą Cię już kusić – w NTFY możesz wybierać z takich przysmaków jak tarta daktylowa, fit sernik brownie czy ciasto czekoladowo-orzechowe. Nie musisz ograniczać się do jednej diety! W NTFY masz dostęp do 3, 4 albo 5 diet, spośród których komponujesz swój dzienny jadłospis. O nudzie nie ma mowy!
Jak mieć płaski brzuch bez wyrzeczeń? Z NTFY to możliwe!
