Aby poprawić odporność seniora, należy zadbać o prawidłową dietę bogatą w witaminy A i C oraz żelazo, cynk i magnez. Ważny jest też sen, który powinien trwać nieprzerwanie 7- godzin oraz aktywność fizyczna. Hartowanie organizmu to także doskonały sposób na lepszą odporność.
Dieta na odporność
Najłatwiejszym sposobem na lepszą odporność jest zdrowa, zbilansowana dieta. Tradycyjną, dosyć tłustą polską dietę, warto wzbogacić o dużą ilość świeżych warzyw i owoców. Jeśli senior ma kłopoty z trawieniem surowych produktów, można je lekko obgotować, np. na parze. Dzięki temu zachowają dużo większą ilość witamin i minerałów niż przy obróbce termicznej. Bardzo ważne jest dostarczanie dużych ilości witamin A i C. Witamina A wzmacnia błony śluzowe, które odpowiadają za ochronę organizmu przed wnikaniem zarazków. Można ją znaleźć w marchwi, papryce i pomidorach. Natomiast witamina C zapobiega rozwojowi infekcji. Jest obecna w papryce, a także zielonych warzywach liściastych i owocach jagodowych. Zimą do diety dobrze jest włączyć kiszonki, które zawierają naturalne probiotyki, wzmacniające odporność. Warto pamiętać też o minerałach. Żelazo odpowiada za transport hemoglobiny do komórek organizmu i znajduje się m.in. w płatkach owsianych, a także soczewicy i burakach. Cynk chroni przed infekcjami. Zawierają go takie produkty, jak: czosnek, pestki dyni i słonecznika oraz razowe pieczywo. Natomiast magnez bierze udział w procesie wytwarzania energii oraz reguluje funkcjonowanie układu nerwowego. Można go znaleźć w kaszy gryczanej, kakao i otrębach pszennych. Ważna jest też rezygnacja z używek, które ją zmniejszają. Jeśli to konieczne (np. gdy senior nie je wystarczająco dużo), można sięgnąć po preparaty zwiększające odporność, takie jak Neosine lub suplementy diety.
Ilość snu a brak energii
Seniorzy często mają problemy z zasypianiem bądź przespaniem całej nocy. Sprawia to, że organizm nie jest w pełni wypoczęty i mocniej narażony na wirusy i infekcje. Warto ustalić konkretny plan dnia, unikać drzemek, włączyć aktywność fizyczną i dużo przebywać na świeżym powietrzu. Zdrowe zmęczenie pozwala szybciej zasnąć i uniknąć pobudek w ciągu nocy.
Jak wzmocnić odporność seniora poprzez ruch?
Wysiłek fizyczny to wspaniały sposób na zachowanie dobrej formy i wzmocnienie odporności. Osoby starsze powinny przeznaczyć co najmniej 30 minut dziennie na aktywność, która im odpowiada. Mogą to być spacery, pływanie, aqua aerobik bądź fitness, a w ciepłe dni – jazda na rowerze.
Hartowanie organizmu
Kolejnym sposobem na poprawę odporności jest hartowanie ciała. To proste – wystarczy naprzemiennie polewać je zimnym i ciepłym strumieniem wody. Ciepły prysznic przez okolo 30 sekund i kilka sekund zimnego prysznica to doskonały sposób. Należy pamiętać, aby wprowadzić hartowanie stopniowo i każdorazowo kończyć je ciepły prysznicem.
